[...] z activa, na bierząco białka róznych firm, zma Zdjęcie przedstawia wagę ok 114kg. Redukcja rozpoczęta jakiś czas temu, obecna waga to poniżej 110kg. Planowany koniec redukcji przy wadze ok 100kg(perspektywa 2-3 miesięcy). Po tym okresie wolniejsze budowanie masy lepszej niz ta jakościowo i dojscie do ok 110kg, chyba, że spodoba mi się [...]
[...] piersi z kurczaka, filiżanka warzyw 4-taki sam 5-200g wołowiny,duża sałata,1łyzka oleju ryżowego 6-40g odżywki na kazeinie,20g migdałów Trening: Split, 4razy w tygodniu. Na redukcji dodatkowo aeroby- od 40min 4 razy w tyg. Następnie 5x 40min i 6x 40min -ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - o tym [...]
[...] z celem: Obecnie Push/pull/legs 3 x w tygodniu + 3 x w tygodniu kompleksy sztangowe na czczo jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: Czwarty miesiąc redukcji, więc nie ma co wymagać :D, rekordów nie robię, ale wyglada to tak: -wl: 80kg x 15p -sq: 102,5 x 23p, 85kg x 40p -mc: 130kg x 20p -drążek nachwytem: 20 powtórzeń [...]
[...] ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika Zdjęcie z kwietnia po redukcji: /SFD/Images/2015/12/31/6131bbd9c7584ff6841538a135256856.jpg I tu następne już w miare aktualne : /SFD/Images/2015/12/31/be90f8d17c984ffd9018486bfb84ea76.jpg
[...] rampa 8 + 3 dropsety 5.Uginanie na modlitewniku 4 x 10p 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p dodatkowo raz w tygodniu jak urozmaicenie aktywnosci podczas redukcji: CROSSFIT: 1.Push press x 6 2.Thrusters x 6 3.Swing ze sztangielką lub ketlem x 6 4.Pull ups- mogą być oszukiwane x 6 5.Burpees x max - ostatnio (6 miesięcy) [...]
[...] O sobie, dlaczego ja: Witam, nazywam się Sebastian - mam 18 lat, kulturystyką interesuję się na poważnie od roku - teraz jestem na reverse diet po skutecznie przeprowadzonej redukcji której efekty można ujrzeć w moim dzienniku: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Bebolek-t1043469-s28.html#post4 Redukcja po świńskiej masie, dlatego teraz bogatszy o [...]
[...] że 75x5 pójdzie spokojnie także jeżeli chodzi o siłę to na tej masie to jestem jak najbardziej zadowolony c: Z rana waga po weekendzie 77,5 czyli ok 5kg więcej niż na koniec redukcji, ale w pasie poszły 2cm do przodu tylko także jestem zadowolony i postanowiłem kontynuować masę do końca czerwca skoro jeszcze zarysowują się mięśnie brzucha :) [...]
[...] za szybko ze swoimi sprawami wyrobił stojąc odrobię jutro Założenie, że po tym da się zrobić żwawe aero wydaje się być nieco na wyrost optymistyczne ;-) Po pierwszym dniu redukcji wniosek jest taki, że chyba jadłam dużo wiecej niż 1800 kcal, bo głodno było. :-D I jedzenie :-) dobre, ale żeby za dużo było, to nie powiem. [...]
Dokładnie, człowiek masa :D jedziesz do trzycyfrowej, ja też juz mam trzy cyfry. Do wiosny trzeba nabić ze 110kg. Kocham po prostu gdy otem na redukcji leje się z Ciebie pot. Piękniej by Mickiewicz nie napisał }:-( ale to prawda. Ja się podpisuje pod twoimi słowami. wincol myślę, że gdyby było go na to stać to na pewno by miał lepsza dietę. [...]
[...] byl strzalem w dziesiatke) to po paru tygodniach sam nie moglem uwierzyc w to co zobaczylem w lustrze;-) Wiekszosc osob na forum widzialo zdjecia... Mysle ze gdybym do konca redukcji ladowal cheat-mealami to bym nie zrobil takiej formy. Byl taki moment pod koniec redukcji ze juz kazde "zachwianie" w diecie moglo popsuc efekt i wiedzialem ze [...]
[...] o którym pisałem wejdę pewnie znowu na redu-rekomp. W sumie, to mam teraz progres praktycznie taki sam jak na masie, a moje masóweczki trwają raczej krótko }:-( Wygląd na redukcji też bardziej estetyczny niż przy masówie. Ale i tak decyzja będzie jak popatrzę w lustro na początku czerwca Dzisiaj barki i łapy. Skupiłem się na wolniejszych, [...]
[...] Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ W PIERWSZEJ SERII!!! potem [...]
[...] białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym studenciakiem. Stan w jakim jestem teraz chciałbym nazywać [...]
[...] diety?? JAk tak to było by bardzo OK. Dobrze że nie jesteś 'veganem'- 0 ci to już totalny hardcore. ---------------------------------------------------------------- Ryż na redukcji - OK ale TYLKO i wyłącznie brązowy. Dodaj kaszę gryczaną - jak nie lubisz, ucz się ją jeść bo warto . Carbo uwzględniaj. Jeżeli trenujesz na siłowni, to najlepiej [...]
Twaróg z Miodem, Twaróg z Pomidorami (akcja dobra na redukcji bo smakuje) Wszystko co na Redukcji wchodzi zajefajnie. i najlepiej stosować wtedy węglowodany złożone bo ograniczają one napady wilczego apetytu.
Uwierz mi, że dla prawdziwego sportowca gdy jest na Redukcji smak jest wyczuwalny i to bardzo, poza tym ja często korzystam z tych Batonów gdy jestem w trasie bo nie mam nawet czasu wypić Białka co w ostatnim czasie było bardzo trudne przez minusowe temperatury, druga sprawa jest jeszcze Ultra Amino 5100 , ale też podczas jazdy autem musze łyknąc [...]
[...] mieć chociażby takie ramiona jak teraz? Wydaje mi sie, ze troche impossible. GSMT co dalej byś robił?? QUEBLO: Tyle masy starczy na sylwetke Janosika heh? O jakiej myslisz redukcji - mniej wiecej ile kg do zrzutu? Heh tak, tylko warunki domowe, jeśli chodzi o ramiona to zawsze się wybijały, szczególnie biceps i triceps. Nie wiem czy robić [...]
A już tutaj jeśli chodzi o konkrety to trzeba się zająć dietą na redukcji, żeby spalać tłuszcz a nie mięśnie. Znalazłem diete fajna w takim poradniku "chcesz rzadzic na silowni...", tam jest dieta na rzezbe dla 85-90 kg, ktora zawiera 1847 kcal, tylko czy nie za malo?? Oczywiscie wiem, ze bedzie trzeba zainwestowac w suple. Teraz korzystam jedynie [...]
1. przy redukcji ważne jest kontrolowanie kaloryki i powolne jej zmniejszanie. a dieta jest potrzebna najnormalniejsza, a nie białkowa. potem jak dodasz węgli to odrobisz to co zgubiłeś.. 5 posiłków też nie jest konieczne. możesz nawet na 2 posiłki to rozbić, ważne by zapotrzebowanie było dostarczone. 3. białka powinieneś dostarczyć. więcej jak 2g [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
